Znáte moji první myšlenku, když se počasí začíná oteplovat směrem k létu? Ztráta váhy! Upřímně, v zimních měsících jsem vždy dal pár kil navíc, takže když přijde jaro, začal jsem přemýšlet o způsobech, jak tyto kilá odstranit. Zjistil jsem, že pokud začnu svůj den správně, zdravě se stravuji a tak, pak mám po zbytek dne mnohem úspěšnější úsilí. Takže jsem si myslel, že budu hledat nějaké zdravé snídaně recepty, některé, které jsou rychlé a snadné na přípravu, protože moje ráno zřídka běží hladce.
Našel jsem 30 nízkokalorických snídaňových receptů, které vám určitě pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. I když nehledáte hubnutí, všechny tyto recepty jsou super zdravé a pro vás lepší než koblihy a rychlé občerstvení. Je tu tolik lahodných pokrmů - od omelet po frittaty a dokonce i některé recepty na ovesné vločky a vdolky. Cokoli chcete na snídani, mám verzi s nízkým obsahem kalorií, která vám každé ráno opravdu pomůže začít správnou nohou. A nezapomeňte se podívat na těchto 20 lahodných detoxikačních vod, které vám také pomohou spalovat tuky.
Ráno miluji svou snídani a nejsem opravdu obilný typ dívky. Dávám přednost něčemu, co má na kostech trochu více masa. Mnoho z těchto receptů tedy obsahuje vejce, klobásu a dokonce i slaninu. Existuje také několik skvělých koktejlů, některé lahodné muffiny a mnoho dalších věcí, díky nimž budete rádi, když ráno vstanete z postele. A žádný z nich nemá v porci přes 300 kalorií, takže jsou opravdu nízkokalorické a nabité bílkovinami! Pokud se chcete na jaře stravovat zdravěji, pomohou vám tyto nízkokalorické snídaňové recepty. A nezapomeňte se podívat na těchto 40 osvěžujících receptů na popsicle. Mají také nízký obsah tuku a kalorií!
1. Rychlá a snadná dvouminutová omeleta
Tato chutná omeleta je hotová za pouhé dvě minuty. Vyrobíte jej v hrnku v mikrovlnné troubě a obsahuje lahodné přísady, jako je červená paprika, sýr feta, špenát a zelená cibule. Navíc je v porci pouze 187 kalorií a jen tři gramy sacharidů! Tato rychlá a snadná snídaně je plná bílkovin a udrží vás plná po celé hodiny.
Recept: radostná zdravá jídla
2. Skinny smažené vejce na avokádovém toastu
Pokud něco udusíte avokádem, jsem hra. Od pečených avokádových hranolků až po jejich konzumaci na plátku miluji chuť avokáda, a proto opravdu miluji toto hubené smažené vejce na avokádovém toastovém receptu. Výroba tohoto trvá jen asi 10 minut a má avokádo, které je opravdu zdravé. To je skvělý nápad na snídani, který si můžete udělat během chvilky - a k vaší ranní kávě se hodí opravdu dobře!
Recept: simplegreenmoms
3. Krémový banánový arašídový máslový chia pudink
Tento krémový a lahodný pudink na snídani trvá jen několik minut a připraví vás až do oběda. S pyré z banánů, nízkotučným mlékem a arašídovým máslem je stejně zdravé jako chutné. Chia semínka nahoře mu dodávají extra chuť a další zdravotní výhody. Recept obsahuje osm porcí a každá porce má méně než 170 kalorií. Jak úžasný způsob, jak začít den!
Recept: suburbansoapbox
4. Cuketové a banánové ovesné šálky
Výroba těchto ovesných šálků z cukety a banánů trvá asi půl hodiny, ale rozhodně stojí za čas navíc. A můžete je připravit dopředu a mít je po ruce pro rychlou a snadnou snídani. Ty také dobře zamrznou, takže můžete sestavit pár dávek a nějaké vždy mít po ruce. Mají tolik zdravých ingrediencí, jako jsou ovesné vločky, cukety, banány, lněná semínka a mandlové mléko.
Recept: hummusapien
5. Ovesné vločky a borůvkový mikrovlnný muffin
Pokud máte ráno jen pár minut - a určitě potřebujete dobrou snídani - pak jsou tyto ovesné vločky a borůvkové mikrovlnné muffiny nutností. Jsou tak vlhké a chutné a jejich výroba trvá jen asi dvě minuty! Navíc má každý muffin méně než 170 kalorií a pouze 6 gramů tuku. Jsou také nabité téměř 10 gramy bílkovin!
Recept: blogilates
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait je skvělá volba pro snídani. Tento konkrétní snídaňový parfait má dvojitou dávku báječných vegetariánů. Má také báječný krémový základ řeckého jogurtu a také med a skořici. Jedná se o opravdu jednoduchý parfait, který se vyrábí, a funguje také jako skvělá ochutnávka. Použijte jakékoli bobule, které chcete, a můžete je skladovat v chladničce v zakryté nádobě až dva dny.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Sýrový špenát a vejce
Toto pečené vaječné jídlo je vynikající a opravdu snadné. Používáte misky na ramekin nebo můžete použít plech na muffiny, pokud máte vše po ruce. Jsou vyráběny v troubě, takže k vaření nejsou žádné oleje ani máslo a mají nízkotučné mozzarelly, vejce a špenát. Každé pečení vajec má pouze asi 170 kalorií a ty mají opravdu nízký obsah tuku a nemají absolutně žádné sacharidy.
Recept: sugarfreemom
8. Snídaně s bílkovinami z ovesných vloček z čokolády
Tento recept na ovesné vločky přes noc je velmi snadný a je vynikající. Tuto si připravíte noc předtím, takže vaše snídaně je připravená a čeká na vás, až se příštího rána vzbudíte. Jsou bez lepku a mají nízký obsah kalorií a můžete je uchovávat v chladničce po dobu až čtyř dnů v zakryté nádobě, takže si můžete celý týden vyrobit dávku! Chutná jako čokoláda s čokoládou!
Recept: zdravé pečení
9. Lahodný domácí skořicový proteinový koktejl
Pokud si myslíte, že jsou koktejly, určitě budete chtít vyzkoušet tento skořicový snídaňový koktejl. Tato věc je plná bílkovin díky přidanému proteinovému prášku a výroba trvá jen asi pět nebo šest minut. Chuť pochází ze skořicového prášku, čistého jogurtu a mandlového mléka. Je zcela bez lepku a můžete jej použít i jako jogurt z kokosového nebo mandlového mléka, aby byl veganský.
Recept: mandle
10. Krabí koláče Benedikt
Tento recept na benediktové krabové koláče je opravdu jednoduchý a je doplněn lahodnou čerstvou avokádovou chutí. Krabí koláče mají krabí maso, jogurt a strouhanku spolu s dalšími přísadami. Doplníte je vajíčkem a čerstvě vyrobeným avokádovým dochucováním, které má avokádo, rajčata, červenou cibuli a řadu čerstvých bylin a koření. Tenhle má méně než 250 kalorií na porci!
Recept: hubená
11. Snadno připravte snídani s vaječnými muffiny
Přeskočte Egg McMuffin od McDonalds, který má téměř 300 kalorií a je 40 procent sacharidů, a místo toho si připravte tento vaječný muffin. Tento má pouze 123 kalorií na muffin a není zahrnut žádný skutečný chléb, takže zde nejsou žádné sacharidy. S vejci, slaninou, sýrem a nasekaným špenátem je tohle mnohem zdravější a chutnější než cokoli, co dostanete v restauraci rychlého občerstvení.
Recept: večeře
12. Nízkokalorické šálky šunky a sýra Quinoa
Tyto malé šálky quinoa se snadno vyrábějí a můžete si je připravit předem, aby byly připraveny na snídani. Mají cuketu, šunku a sýr, stejně jako vejce a spoustu bylin a koření. Jsou stejně chutné jako chutné a ve dvou šálcích je pouze 155 kalorií!
Recept: beachbodyondemand
13. Pět surovinových snídaní Granola Bars
Vždy si nechávám ve spíži tyčinky s granolou pro zdravé občerstvení pro děti nebo pro rychlé uchopení a snídani pro sebe. Tyto domácí granola tyčinky jsou ještě zdravější než ty, které si koupíte v obchodě, a obsahují pouze pět ingrediencí. Vyrobíte je z ovesných vloček, javorového sirupu nebo agávového nektaru, arašídového nebo mandlového másla, datlí a čokoládových lupínků, sušeného ovoce nebo čehokoli jiného, co chcete přidat. Každý domácí bar má pouze 217 kalorií.
Recept: minimalistbaker
14. Nízkokalorická bylinková pečená vejce
Pečená vejce jsou skvělou volbou pro snídani. Nejen, že jsou chutné a plné, když je upečete, jsou také zdravější. Ty mají spoustu čerstvých bylin, včetně petrželky, česneku, rozmarýnu a tymiánu, spolu s parmazánem, vejci a smetanou. Recept obsahuje čtyři porce po dvou vejcích a každá porce má pouze 227 kalorií.
Recept: poptávající kuchař
15. Domácí instantní směs ovesných vloček
Okamžité ovesné vločky jsou skvělé pro rychlou snídani, ale ty ovesné vločky v balení mohou mít hodně tuku a kalorií. Pokud ráno milujete ovesné vločky, zvažte místo toho tuto domácí instantní směs ovesných vloček. Přidáte vše, co potřebujete, stačí to na pár sekund zapnout v mikrovlnné troubě a dát si napařovací misku z ovesných vloček. Všimněte si, že budete muset přidat další kalorie pro všechny požadované doplňky, jako jsou čokoládové lupínky, dehydrované ovoce atd.
Recept: theskinnyfork
16. Mikrovlnná vejce a vegetariánský snídaňový sendvič
Používám mikrovlnnou troubu k výrobě vajec po celou dobu a pokaždé se ukáží jako chutné. Tento chutný a nízkokalorický snídaňový sendvič můžete připravit mikrovlnnou troubou z vaječných bílků se špenátovými listy. Sendvič má také nízkotučný sýr a avokádo a podáváte ho na tenkém bagetu „vše“. Pokud použijete pouze bílou vejce, bude váš počet kalorií a tuků mnohem nižší!
Recept: foodiecrush
17. Toast se slunečním máslem, banánem a chia semínky
Tento trochu otevřený sendvič je vyroben z celozrnného toastu, banánů a slunečního másla. Je to opravdu jednoduché a jeho sestavení vám zabere jen pár minut. Toast a banány vám pomohou cítit se déle plné a díky přidaným semenům chia je super zdravé. Celý tento sendvič má pouze 209 kalorií a téměř devět gramů bílkovin. To je stejně dobré jako pečivo plněné Nutellou, ale bez tuku a kalorií!
Recept: theskinnyfork
18. Otevřený sendvič se středomořským stylem
Sušená rajčata, vejce, sýr feta a bylinky dodávají tomuto sendviči se otevřenou tváří lahodnou středomořskou chuť. Budete to milovat - a určitě budete milovat, jak málo je kalorií. V každém sendviči je pouze 194 kalorií, včetně toastu! To trvá jen několik minut, než se připraví na vaření, a pak se vaří na varné desce asi 15 minut, takže máte čas se připravit, když vaše snídaně končí.
Recept: kuchyňská linka
19. Omelet Easy Slow Cooker
Tato vegetariánská omeleta může být vyrobena v pomalém sporáku za pouhé dvě hodiny. Pokud patříte k lidem, kteří rádi vstávají opravdu brzy ráno, můžete si ho nasadit, zatímco si užíváte svůj první šálek kávy a je hotový, až budete. V porci je pouze 142 kalorií a recept obsahuje čtyři porce. Dalo by se to uvařit o víkendu a na většinu týdne vám zbylo dost. Miluji jednoduché recepty na hrnec.
Recept: dietní stravování
20. Domácí snídaně Plněné papriky
Plněné papriky na snídani? Ano prosím! Miluji plněné papriky a ty jsou dokonce opravdu zdravé, takže jsou určitě win-win. Papriky prostě naplníte vejci, zelenou cibulkou, špenátem, sýrem čedar a šunkou a můžete je vařit v pomalém sporáku nebo v troubě, jak chcete. V každém z nich je pouze 164 kalorií a jsou velmi nízkotučné!
Recept: thereciperebel
21. Delicious nízkokalorické krupice Granola
Mám rád dobré recepty na hrnky a tato domácí granola je jednou z mých oblíbených. To by bylo ideální pro ty rušné ráno, když opravdu nemáte čas zastavit se na snídani. Vezměte si s sebou tašku s vaší domácí granolou. To má ovesné vločky, rozinky, mandle, kokosový olej, arašídové máslo a tolik dalších lahodných ingrediencí a nemohlo by to být jednodušší.
Recept: bosé nohy v kuchyni
22. Smetanový krémový skinny banán arašídové máslo
Nízkotučné arašídové máslo a odstředěné mléko činí tento koktejl nízkokalorický. Banány a sladidla jsou vynikající. Tento lahodný snídaňový koktejl trvá jen několik minut a má méně než 300 kalorií na porci. S tímto můžete udělat tolik různých příchutí, a to pouze přidáním dalšího ovoce nebo nahrazením mandlového másla za arašídové máslo.
Recept: skinnymom
23. Pečená zelenina a Feta Frittata
Frittaty jsou skvělé k snídani, zvláště když jsou nízkokalorické a plné bílkovin. Tyto pečené zeleninové a feta sýrové frittaty se vyrábějí velmi snadno a recept slouží dvěma, takže je můžete sdílet nebo si dát dvě ráno za sebou. Na porci je pouze 205 kalorií a lahodná chuť se připisuje houbám, šalotce, chřestu a kanadské krůtí slanině. Můžete také udělat nízkokalorický špenát a slaninu frittata.
Recept: já
24. Jednoduchý tah na jihozápad od Tofu
Můžete mít opravdu zdravou a sytou snídani, i když nejíte vejce. Tento báječný tofu jihozápadního tofu používá místo vajec tofu a má červenou cibuli, papriku, kale a lahodnou domácí omáčku. Na jednu porci je méně než 300 kalorií a recept slouží dvěma. Pokud máte ráno čas navíc - ten trvá asi půl hodiny - určitě budete chtít vyzkoušet tento chutný a naplňující recept na snídani.
Recept: minimalistbaker
25. Sázený vaječný bílek a turecký slaninový salát
Salát k snídani? Miluji salát kdykoli během dne a tento sázený salát z vaječných bílků a krůtí slaniny je ideální pro první věc ráno. V porci je méně než 300 kalorií a je to opravdu jednoduché jídlo. Má frisee nebo endive, což je opravdu chutná zelená, stejně jako krůtí slanina, sázený vaječný bílek a celozrnná hořčice - má také ocet. Jedná se o pokrm naplněný chutí, který vás udrží plným až do oběda.
Recept: já
26. Quiche s vysokým obsahem bílkovin v hrnku
Ano, můžete si připravit quiche v mikrovlnné troubě! Tenhle má špenát a sýr čedar a jeho příprava trvá jen asi pět minut. Je tak chutný a je naplněn bílkovinami ze špenátu a vajec. Má také plátek slaniny! Jedná se o nízkokalorický a nízkosacharidový lahodný vegetariánský start do vašeho dne a můžete si ho připravit v mikrovlnné troubě, když se chystáte ráno.
Recept: bowlofdelicious
27. Snídaně Burrito se sladkými bramborami, černými fazolemi a avokádem
Kdykoli do něčeho přidáte avokádo, jsem hra. Tato snídaně burrito má avokádo, stejně jako černé fazole a sladké brambory. Recept je šest a v jednom burritu je méně než 300 kalorií. To je skvělá snídaně, kterou si můžete vzít, a její výroba trvá jen necelou půl hodinu. Pokud chcete ráno něco chutného a plného, je to skvělý recept, který můžete vyzkoušet.
Recept: ambiciózní kuchyň
28. Mňam zelená Sakshuka
Shakshuka jsou vejce, která jsou pošírovaná v chutné rajčatové omáčce. Tato jedna snídaně zahrnuje špenát a řadu bylin, stejně jako rajčata. Je to lahodná a poměrně snadná snídaně a recept podává čtyři. V porci je pouze 210 kalorií, které jsou nabité zdravou zeleninou bohatou na bílkoviny, díky které se budete cítit plní až do oběda.
Recept: jíst dobře
29. Palačinka z pekařské pece Apple
Kdo říká, že při sledování kalorií nemůžete mít na snídani palačinky? Tato palačinka na pečení z jablečného listového má jen 145 kalorií a tři gramy tuku - a to s lahodnou karamelovou omáčkou! Toto je velmi snadné vyrobit a péct, takže se můžete připravovat na svůj den, zatímco se palačinka upeče. Ten se také kvalifikuje jako dobrá diabetická snídaně. To je skvělý recept na vyzkoušení těchto hacků na krájení jablek.
Recept: jíst dobře
30. Perfektní nízkokalorická snídaně Pizza
Pizza je skvělá na snídani kdykoli a ta se vyrábí ze snídaňových jídel, jako je krůtí klobása a vejce. Pokud používáte krůtí nebo kuřecí klobásu, nízkotučný sýr a drcené brambory, můžete snížit kalorie z tradiční pizzy na snídani. Tenhle má jen asi 300 kalorií na porci a recept slouží osm. Je také velmi jednoduchý na výrobu a trvá jen asi půl hodiny od začátku do konce.
Recept: myrecipes