Každé ráno, když vyrazím do posilovny, hledám skvělé občerstvení na bázi bílkovin, které by mě naštartovalo. Zjistil jsem, že arašídové máslo mi dává nejlepší podporu energie a je to zdravá alternativa k energetickým tyčinkám zakoupeným v obchodě. To znamená, že jsem chtěl něco, co bych mohl vzít s sebou do tělocvičny a pracovat na skvělém poledním vyzvednutí - jen něco, co by potlačilo ty bolesti hladu a možná mi dalo trochu energie na dokončení mého dne . A pak jsem našel recept na tyto lahodné ovesné tyčinky z arašídového másla.
Nejen, že jsou schváleny mým osobním trenérem - a ona je opravdu přísná, pokud jde o občerstvení - jsou naprosto chutné a moje děti je opravdu milují. Mají správné množství bílkovin, aniž by měli příliš mnoho cukru, a je opravdu snadné je vyrobit. Co jiného byste mohli potřebovat ve snack baru? Oh, zmínil jsem se o tom, že existuje vrstva jamu? Díky tomu je ještě lepší. Moje děti je dokonce jedí k snídani, což je skvělé, když máme rušné ráno. Ačkoli jim dávám přednost krmit pokrmy, jako je tato špenátová slaninová frittata, někdy prostě není čas a tyto ovesné tyčinky z arašídového másla je dokonale naplní a stále mi připadají, jako by jedli zdravě.
Ať už chodíte do posilovny nebo potřebujete něco skvělého, abyste před obědem nebo večeří potlačili bolesti hladu, tyto tyčinky se rychle stanou vaším cílem pro energii. Výroba trvá méně než hodinu a s arašídovým máslem, ovesem a mraženými malinami budete jejich chuť naprosto milovat. Mimochodem, můžete nahradit zmrazené jahody, pokud jim dáváte přednost malinám nebo dokonce ostružinám. Možnosti jsou nekonečné! Jsou také skvělou volbou pro dezert, když chcete něco zdravého. Zvažte přidání do svého jídelního lístku poté, co jste naservírovali tento křupavý parmazánový losos na opravdu zdravé jídlo.
Pokud potřebujete skvělou energetickou tyčinku a chcete něco domácího a zdravého, velmi doporučuji tyto ovesné tyčinky z arašídového másla. Nejen, že jsou lahodné, ale také rychlé a snadné a zaručuji, že je bude milovat celá vaše rodina.
Ovesné tyčinky z arašídového másla
Časová náročnost: 15 minut
Doba vaření: 25 minut
Celkový čas: 40 minut
Výtěžek: 6 barů
Velikost porce: 100 g (3,5 oz)
Kuchyně: Americká
Typ: Dezert
Složení:
Pro tyče:
½ šálku másla, pokojové teploty;
½ šálku cukru;
1 vejce;
1/3 šálku hladkého arašídového másla;
¾ šálku ovesného vločky;
1 ¼ šálku mouky;
½ lžičky prášku do pečiva.
Uvíznutí:
½ šálku zmrazených malin, rozmrazených;
2 lžíce cukru;
1 lžička kukuřičného škrobu;
2 lžíce vody.
Instrukce
1. Předehřejte troubu na 190 ° C. Položte pekáč 8 × 8 palců (20 × 20 cm) na pergamenový papír a namažte trochou rostlinného oleje nebo spreje na vaření.
2. Krém změkčené máslo s vejcem a cukrem. Přidejte arašídové máslo a znovu šlehejte, dokud nebude hladké.
3. V jiné misce smíchejte suché přísady: mouku, oves a prášek do pečiva.
4. Do směsi vejce, cukru a másla přidejte suché přísady a míchejte, dokud se nevytvoří drobivé těsto.
5. U džemu kombinujte maliny a cukr v malé pánvi na středním ohni. Rozmačkejte vidličkou a počkejte, dokud se všechny krystaly cukru nerozpustí. Přidejte kukuřičný škrob rozpuštěný ve vodě a nechte na horku kysnout, dokud nezhustne a nebude bublat. Nechejte 10-15 minut vychladnout.
6. 2/3 těsta natřete na dno připraveného pekáče. Těsto přikryjte malinovým džemem a rozetřete zbytky rozdrobeného těsta.
7. Pečte 20-25 minut nebo dozlatova. Před krájením nechte vychladnout.
Počínaje čerstvými přísadami získáte chutnou a zdravou svačinku
Arašídové máslo a oves nabízejí skvělou nutriční hodnotu a jsou plné bílkovin
Smíchejte ingredience do hladka a poté přidejte oves
Malinová rosolovitá náplň jim dodá správné množství sladkosti
Nakrájejte a užívejte si jako ranní svačinu, před tréninkem proteinovou tyčinku nebo jen tak kdykoli
Časová náročnost 15 minut
Doba vaření 25 minut
Celkový čas 40 minut
Složení
Pro tyče:
- ½ šálku másla, pokojové teploty;
- ½ šálku cukru;
- 1 vejce;
- 1/3 šálku hladkého arašídového másla;
- ¾ šálku ovesného vločky;
- 1 ¼ šálku mouky;
- ½ lžičky prášku do pečiva.
Uvíznutí:
- ½ šálku zmrazených malin, rozmrazených;
- 2 lžíce cukru;
- 1 lžička kukuřičného škrobu;
- 2 lžíce vody.
Instrukce
- Předehřejte troubu na 190 ° C. Položte pekáč 8x8 palců (20x20 cm) na pergamenový papír a namažte trochou rostlinného oleje nebo spreje na vaření.
- Krém změkčené máslo s vejcem a cukrem. Přidejte arašídové máslo a znovu vyšlehejte, dokud nebude hladké.
- V jiné misce smíchejte suché přísady: mouku, oves a prášek do pečiva.
- Do směsi vajec, cukru a másla přidejte suché přísady a míchejte, dokud nevznikne drobivé těsto.
- U džemu kombinujte maliny a cukr v malé pánvi na středním ohni. Rozmačkejte vidličkou a počkejte, dokud se všechny krystaly cukru nerozpustí. Přidejte kukuřičný škrob rozpuštěný ve vodě a nechte na horku kysnout, dokud nezhustne a nebude bublat. Nechejte 10-15 minut vychladnout.
- 2/3 těsta natřete na dno připraveného pekáče. Těsto přikryjte malinovým džemem a rozetřete zbytky rozdrobeného těsta.
- Pečte 20-25 minut nebo dozlatova. Před krájením nechte vychladnout.
Výživové informace:
Výtěžek:
6Velikost porce:
Počet kusů na porci: Kalorie: 463 Celkový tuk: 24,3 g Nasycený tuk: 11,6 g Cholesterol: 68 mg Sodík: 124 mg Sacharidy: 55,7 g Vlákna: 3,5 g Cukor: 26,1 g Bílkoviny: 8,9 g