Pro rychlé a snadné zdravé jídlo nelze tento kuřecí koláč Tamale porazit

Obsah:

Anonim

Vždy hledám rychlé a snadné jídlo připravené po celý týden, víte, ty večery, kdy prostě nemáte čas vařit tradičně zdravé jídlo.

Hledám tedy recepty, které mohu vařit ve svém pomalém sporáku, nebo cokoli, co trvá asi hodinu nebo méně. Proto miluji tento recept na kuřecí tamale koláč. Je to tak rychlé a snadné dát dohromady a všichni v rodině to určitě milují.

K přípravě této stačí jen asi 10 minut a po zbytek hodiny se peče. Takže pouhých 10 minut a pak můžete odejít prát, pomáhat dětem s domácími úkoly nebo jen relaxovat, zatímco budete čekat na svou lahodnou večeři, abyste byli připraveni.

To vše zahrnuje vaše maso a zeleninu, takže k tomu nemusíte ani nic připravovat. A pokud chcete rychlý a snadný recept na dezert, který se poté podá, podívejte se na moje tyčinky z lískových oříšků.

Tento večeřový koláč je sám o sobě zdravým jídlem a má lahodné přísady, jako je kuřecí maso, sýr, kukuřice, bílé fazole a spousta koření. Je to dokonalá oprava, když toužíte po něčem z mexického menu a opravdu nemůžete porazit, jak rychlá a snadná je příprava.

Toto jídlo můžete také použít pro mexickou večeři s jídlem a doprovázet ho libovolným množstvím lahodných pokrmů, včetně těch, které se opravdu snadno vyrábějí z cuketových tortil.

Kuřecí Tamale Pie

Čas na přípravu: 10 minut

Doba vaření: 50 minut

Celkový čas: 1 hodina

Výtěžek: 6 porcí

Velikost porce: 350 g (12 oz)

Kuchyně: mexická

Typ: Hlavní jídlo

Složení:

2 kuřecí prsa, grilovaná a nakrájená na kostičky velikosti kousnutí
3 šálky kuřecího vývaru
1 malá bílá cibule, nasekaná
3 střední rajčata, nasekaná
½ šálku nastrouhaného ostrého sýra
¾ šálku čerstvých kukuřičných zrn
1 ½ šálku konzervovaných bílých fazolí
4 lžíce. cukru
2 lžičky. chilli prášku
¾ šálku nevařené polenty
1 polévková lžíce. máslové
soli podle chuti
Čerstvý koriandr a zakysaná smetana na servírování

Instrukce

1. Předehřejte troubu na 200 ° C.
2. Cibuli restujte do průsvitu. Přidejte rajčata, sůl, cukr, chilli prášek a 1 šálek vašeho kuřecího vývaru. Vaříme 10 minut. Smíchejte kuře, kukuřici a bílé fazole. Odstraňte z tepla.
3. Na středním ohni vařte polentu se zbytkovým vývarem po dobu 7-10 minut, nebo dokud nezhoustne, a za stálého míchání ji vařte. Přidejte máslo, sýr a sůl.
4. Na kuře a fazole v omáčce natřete vařenou polentu. Přeneste do trouby na 30 minut. Před podáváním necháme alespoň 15 minut vychladnout.
5. Podáváme s čerstvým koriandrem a zakysanou smetanou.

Díky zdravým ingrediencím je toto dokonalé rodinné jídlo

Lahodná polenta završuje toto úžasné mexicky inspirované jídlo

Kuře v kombinaci s kukuřicí a bílými fazolemi mu dávají skvělou autentickou mexickou chuť

Pečí to k dokonalosti, zatímco vy se soustředíte na jiné věci!

Podáváme přelité zakysanou smetanou, koriandrem nebo oblíbenou salsou

Čas na přípravu 10 minut

Doba vaření 50 minut

Celkový čas 1 hodina

Složení

  • 2, kuřecí prsa grilovaná a nakrájená na kousky
  • 3 šálky kuřecího vývaru
  • 1 malá bílá cibule, nasekaná
  • 3 střední rajčata, nasekaná
  • ½ šálku nastrouhaného ostrého sýra
  • ¾ šálku čerstvých kukuřičných zrn
  • 1 ½ šálku konzervovaných bílých fazolí
  • 4 lžíce. cukru
  • 2 lžičky. chilli prášku
  • ¾ šálku nevařené polenty
  • 1 polévková lžíce. másla
  • sůl podle chuti
  • Čerstvé koriandr a zakysaná smetana na servírování

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 200 stupňů C (400 F).
  2. Restujte cibuli, dokud nebude průsvitná. Přidejte rajčata, sůl, cukr, chilli prášek a 1 šálek vašeho kuřecího vývaru. Vaříme 10 minut. Smíchejte kuře, kukuřici a bílé fazole. Odstraňte z tepla.
  3. Na středním ohni vařte polentu se zbytkovým vývarem po dobu 7-10 minut, nebo dokud nezhoustne, a za stálého míchání vařte. Přidejte máslo, sýr a sůl.
  4. Kuře a fazole v omáčce rozetřete vařenou polentu. Přeneste do trouby na 30 minut. Před podáváním necháme alespoň 15 minut vychladnout.
  5. Podáváme s čerstvým koriandrem a zakysanou smetanou.

Výživové informace:

Výtěžek:

6

Velikost porce:


Množství 12 oz na porci: Kalorie: 456 Celkový tuk: 11,2 g Nasycený tuk: 4,1 g Cholesterol: 56 mg Sodík: 619 mg Sacharidy: 57,1 g Vláknina: 10,2 g Cukor: 7,3 g Bílkoviny: 33 g

Recepty od týmu DIYnCrafts

3 jednoduché způsoby, jak zachovat produkci zahrady s 20 recepty

15 z nejjednodušších receptů na chleba zdarma

Nejlepší recept z pečeného lososa z medového česneku

Recept z lososa Patty s videem

Pečený pečený rozmarýnový kuřecí recept

Snadno načtený recept na bramborové skiny