Léto je téměř tady a to znamená, že je čas dostat se do formy. Vždy se snažím jíst zdravě, ještě více v letních měsících, protože trávíme hodně času u jezera. Získat letní těla může být tak obtížné, pokud neznáte několik klíčových tajemství. Jedním z těchto tajemství je sledovat každý den příjem sacharidů. Pokud se chcete dostat do formy nebo chcete jen začít zdravější životní styl, mám pro vás úžasný seznam receptů. těchto 25 lahodných receptů s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže omezit vaše chutě a jíst zdravěji.
Nemusíte se nutně snažit zhubnout, abyste potřebovali nějaké chutné recepty s nízkým obsahem sacharidů. Pokud máte určité zdravotní problémy, může vám lékař doporučit snížení příjmu sacharidů. Obecně řečeno, méně sacharidů znamená zdravější život. Pokud jste jako já, chleba rozhodně není váš přítel. Je pro mě tak těžké se denně vyhýbat sacharidům, a proto mě tyto recepty tak vzrušují. Jsou tu takové lahodné svačiny a mnoho z nich má horečku než pět sacharidů na porci! Představte si plnící svačinu prakticky bez sacharidů a nejde jen o mrkvové tyčinky! A pokud si opravdu chcete začít užívat zdravější životní styl, měli byste se určitě podívat na těchto 30 lahodných receptů na zimní salát. Nenechte se zmást jménem, jsou skvělé i na léto!
V létě miluji zdravé stravování, zejména proto, že je k dispozici tolik lahodného čerstvého ovoce a zeleniny. Ale tyto recepty s nízkým obsahem karbamidu se netýkají pouze salátu. Jsou zde chipsy, krekry a spousta dalších chutných pokrmů, které vás jistě zasytí až do dalšího jídla. Ať už chcete před sezónou bikin zhubnout, nebo chcete opravdu něco zdravějšího pro vaši rodinu, určitě najdete lahodný recept na svačinu, který si zamiluje celá vaše rodina. A těchto 40 osvěžujících receptů na popsicle má nízký obsah tuku a sacharidů a určitě potěší každého ve vaší domácnosti.
1. Pečené cuketové lupínky s mandlovou krustou
Když přemýšlím o občerstvení, myslím na něco křehkého. Tyto pečené cuketové lupínky s mandlovou krustou jsou perfektní, pokud máte rádi malou svačinku s občerstvením. Díky mandlím vám také dají tu polosladkou chuť a mají velmi nízký obsah sacharidů, takže jsou ideální pro vaši nízkosacharidovou dietu. Jejich výroba trvá jen asi 12 minut a k jejich výrobě potřebujete jen mandlovou mouku, cuketu, sůl, česnek a tymián.
Recept: onionyou
2. Snadné 15minutové pečené brusinkové klíčky
Miluji chuť růžičkové kapusty a opravdu miluji myšlenku upéct ji na hranolky. Tento jednoduchý recept s nízkým obsahem karbidu vám zabere jen asi 15 minut a hranolky jsou tak chutné! Potřebujete jen asi půl kelu růžičkového kelu a můžete je použít zmrazené, pokud je nejprve rozmrazíte. Potřebujete také sůl a olivový olej - to je vše! A tyto obsahují málo sacharidů, kalorií a tuků!
Recept: paleohacks
3. Domácí buvolí kuřecí celerové tyčinky
Buffalo kuře je skvělé, ale pokud jíte tradiční styl, je kvůli chlebu nabitý sacharidy. Pokud opravdu milujete buvolí kuře, ale nechcete všechny tyto sacharidy, jsou tyto buvolí kuřecí celerové tyčinky perfektní alternativou. Vyrábí se velmi snadno a jsou skvělým předkrmem nebo nízkokalorickým předkrmem nebo svačinkou na večírcích nebo jen pro vlastní potěšení. Můžete to udělat i s domácím pečeným kuřecím masem, které vám to usnadní.
Recept: mantitlement
4. Nízkokarbové lískové oříšky
Věděli jste, že bramborové lupínky mají asi 50 gramů sacharidů na porci? Tyto domácí lískové oříšky mají pouze asi 10 gramů sacharidů na porci. A jsou chutné a opravdu snadné. V troubě jsou opravdu křupavé, takže jsou ideální pro výměnu bramborových lupínků s vyšším obsahem uhlohydrátů a vyšším obsahem tuku. Můžete je podávat s libovolným počtem nízkosacharidových dipů nebo je jen jíst samotné.
Recept: bez cukru
5. Domácí pražený květák Popcorn
Miluji popcorn, zvláště ve filmech, ale má hodně sacharidů a tuků. Tento domácí popcorn z květáku není a je stejně chutný jako tradiční popcorn. K výrobě této dávky potřebujete jen jednu hlavu květáku a slibuji vám, že vaše rodina to bude milovat. Pečení trvá asi hodinu a pokud ho necháte o něco déle, získáte mnohem sladší chuť.
Recept: geniální kuchyně
6. Tater květáku Tots
Moje děti milují tatérky, ale obvykle je v nich strašně hodně tuku. Tyto karfiolové tataráky jsou mnohem zdravější a mají mnohem nižší počet sacharidů. Pokud chcete něco, co můžete posloužit jako postranní, nebo jen něco, co je skvělé k občerstvení, jsou perfektní a je snadné je vyrobit. Hodí se také k vaší paleo stravě!
Recept: paleohacks
7. Domácí sušenky Chia Seed
Miluji snacky na krekry. Tyto domácí sušenky chia semen můžete přidat do svého seznamu svačinek a mají téměř žádné sacharidy. Spojují se skvěle s nízkotučným sýrem nebo jsou dokonalým doplňkem vašeho salátu. Nebo se jen posaďte a odpočiňte si a hrajte na pár, kdykoli chcete svačinu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů. Jsou velmi snadno vyrobitelné a vyžadují pouze několik ingrediencí.
Recept: onionyou
8. Čokoládové tyčinky s čokoládou s nízkým obsahem cukru a bez cukru
Nízký obsah sacharidů a cukru? A chutnají dobře? Ano! Tyto domácí granola tyčinky jsou perfektní svačinkou kdykoli a vaše děti je dokonce budou milovat. Mají čokoládové lupínky, což z nich pro mě dělá vítěze, a slunečnicová a dýňová semínka, mandle, kustovnice, skořice, zázvor a mnoho dalších skvělých chutí. V těch je tolik tíhy! A jsou velmi rychlé a snadno se vyrábějí. Domácí čokoládové sušenky jsou skvělé, ale pokud chcete méně sacharidů, tyto čokoládové granola tyčinky jsou perfektní.
Recept: lowcarbmaven
9. Žádné čipy s chlebem z karbového mraku
Tyto cloudové chlebové lupínky nemají absolutně žádné sacharidy! To znamená, že si tyto lahodné hranolky můžete vychutnat každý den a nepřidávat nic k celkovému příjmu sacharidů za celý den. Jsou velmi snadné a tak chutné s vaječnými bílky, sýrem čedar a kořenící solí. A jejich výroba trvá od začátku do konce méně než 20 minut. Mluvte o rychlém a snadném občerstvení bez sacharidů!
Recept: jiskřičky
10. Domácí houby s nízkým obsahem karbohydrátů
Pokud chcete opravdu snadné občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů a takové, které je opravdu plné, jsou tyto krabové plněné houby ideální volbou. Trvá to méně než hodinu, než je vyrobíte od začátku do konce, a jsou ideální pro předkrmy nebo jen kdykoli občerstvení. S kořením, jako je oregano a tymián, mají docela chutnou chuť a jsou mnohem nižší v sacharidech než mnoho jiných občerstvení a předkrmů.
Recept: proti všemu zrnu
11. Křupavé domácí houbové lupínky
Miluji domácí chipsy a miluji houby, takže tyto křupavé domácí houbové chipsy jsou perfektní. Vyrábí se velmi snadno a houby mají velmi nízký obsah sacharidů, takže jsou také ideální pro vaši dietu s nízkým obsahem sacharidů. Houby mají také velmi nízký obsah tuku a kalorií, takže tyto křupavé houbové lupínky zapadají téměř do jakékoli stravy, kterou můžete používat. Můžete je použít na saláty nebo je jen tak jíst, jak jsou, na svačinu kdykoli.
Recept: nomnompaleo
12. Nízkokarbové česnekové pražené kale čipy
Vím, že vás pravděpodobně už unavuje poslouchat, jak zdravá je kapusta, ale je to pravda. A pokud vás už unavuje jen obyčejná kapusta, mohou být tyto česnekem pečené kapustové lupínky lepší volbou. Vyrábí se velmi snadno a jsou plné vitamínů a živin! Existují pouze čtyři sacharidy na porci a pouze 44 kalorií. Tyto kale čipy jsou křupavé a chutné a mnohem zdravější než jakýkoli jiný čip, který si můžete koupit!
Recept: fitfoodiefinds
13. Guacamole Deviled Eggs
Deviled vejce jsou skvělou volbou pro občerstvení, pokud chcete snížit příjem sacharidů. Jsou také plné bílkovin, takže jsou skvělé pro občerstvení před tréninkem. Tato ďábelská vejce jsou plněna domácím guacamolem, takže mají nižší obsah tuku a sacharidů než jejich tradiční protějšky. Existuje pouze osm gramů sacharidů ve dvou polovinách vajec a méně než 350 kalorií!
Recept: paleoplan
14. Domácí dýňová semínka Paleo Jalapeno
Miluju snacky na pražených dýňových semínkách, které jsou samy o sobě s nízkým obsahem sacharidů. Pokud však chcete něco, co má trochu větší punč, můžete těmto dýňovým semenům přidat chuť jalapeno pro dokonalé občerstvení na cestách. Pečená dýňová semínka se snadno vyrábějí a mají tolik vitamínů a živin, a ty s příchutí jalapeno jsou vynikající!
Recept: paleoporn
15. Pečené sýrové lupínky Jalapeno s nízkým obsahem karbidu
Tyto občerstvení s nízkým obsahem karbidu jsou ve skutečnosti pečené plátky jalapeno papriky s trochou sýra. Jsou skvělé, pokud máte rádi něco s trochou tepla, když máte svačinu, a mají tak nízký obsah sacharidů a kalorií! Můžete je použít namísto žetonů k namáčení nebo jen chytit hrst a užít si je, kdykoli budete chtít něco na svačinu s nízkým obsahem sacharidů.
Recept: cottercrunch
16. Domácí solené a octové chipsy z cukety
Slané a octové bramborové lupínky jsou chutné a všechno, ale jsou plné tuku a sacharidů. Tyto domácí solené a octové cuketové lupínky jsou mnohem zdravější variantou a vy prostě nebudete věřit, jak snadné je je vyrobit! Můžete si udělat docela velkou dávku s pouhým jedním dobrým cuketou a v celé porci je jen 40 kalorií. To vyžaduje sušičku potravin, ale pokud ji nemáte, můžete ji stejně snadno připravit v troubě. Trochu jiné než báječné cuketové kuličky, ale stále stejně chutné!
Recept: sugarfreemom
17. Proteinové tyčinky bez pečení bez obilovin
Když odeberete zrna, odeberete mnoho sacharidů, a proto jsou tyto proteinové tyčinky bez pečení perfektní svačinka s nízkým obsahem sacharidů. Jsou baleny s ořechy a semeny a drceným kokosem, oříškovými másly a čokoládovými nebo rohovníkovými lupínky. Jsou chutné, snadno se připravují a jsou plné bílkovin, takže jsou ideální pro post nebo před tréninkem, zvláště když chcete něco s nízkým obsahem tuku a sacharidů.
Recept: wholenewmom
18. Paleo Snack Mix bez lepku
Paleo svačinová směs je nejen bezlepková, ale také s nízkým obsahem sacharidů, mléčných výrobků a obilí. Trvá to méně než půl hodiny a recept připraví tři plné šálky svačinové směsi. To je mnohem zdravější než jakákoli lehká směs, kterou si můžete koupit v obchodě, a je plná lahodných ingrediencí, jako jsou míchané ořechy, uzená mořská sůl a olivový olej naplněný česnekem.
Recept: cookeatpaleo
19. Domácí nízkoenergetické energetické tyčinky
Tyto domácí energetické tyčinky s nízkým obsahem karbidu mají pistácie a kardamom, které jim dodávají úžasnou chuť. Jejich výroba trvá jen asi 20 minut a není třeba žádné pečení. Jsou plné bílkovin pro energii díky lahodným ingrediencím, které zahrnují kokosový olej, dýňová semínka a datle. Jedná se o lahodnou alternativu s nízkým obsahem karbidu k tradičním energetickým tyčinkám zakoupeným v obchodě.
Recept: labužník v kuchyni
20. Nabité rozbité kousky květáku
Tyto malé kousky květáku mají jen asi pět gramů sacharidů na porci a jsou plné chuti. Se sýrem čedar, pažitkou a slaninou mají tolik báječné chuti a je velmi snadné je vyrobit. Připravit je na pečení trvá jen asi pět minut a vaří se méně než půl hodiny. Jsou skvělé pro obecné občerstvení nebo dělají úžasný předkrm s nízkým obsahem sacharidů.
Recept: mylifecookbook
21. Okurkové a uzené krůtí sendviče
Tyto malé sendviče mají velmi nízký obsah sacharidů, protože je nejíte na chlebu. Okurka v těchto okurkách a uzené krůtí sendviče fungují jako chléb. Stačí přidat roztíratelný sýr a uzené krůtí maso na svačinu s nízkým obsahem karbohydrátů a nízkým obsahem tuku, což je skvělé, když chcete, aby vás do večeře přivedlo něco malého.
Recept: kuchyňské hřiště
22. Domácí pikantní mandle
Mandle jsou úžasně nízkosacharidové svačiny, které jsou pro vás také zdravé. Tyto domácí kořeněné mandle trvá jen asi 15 minut od začátku do konce a jsou jednoduše naplněné chutí. K tomu potřebujete celé mandle, stejně jako kokos, česnek, kajenský pepř a několik dalších příchutí, díky nimž jsou chutné. Pokud milujete pikantní a máte rádi nízký obsah karbohydrátů, je to perfektní svačina.
Recept: proti všemu zrnu
23. Pikantní krevetky na ruce
Sushi je skvělé, ale podle toho, jaký typ máte rádi, může být naplněno sacharidy. Tyto kořeněné ruční krevetky jsou skvělou alternativou s nízkým obsahem uhlohydrátů k tradičnímu sushi a mohou se stát vaším oblíbeným svačinovým typem občerstvení. Vyrobíte je s vařenými krevetami, srirachou, okurkou, koriandrem a majonézou a jsou svinuty do listů nori. Jsou chutné, plné bílkovin a mnohem zdravější než jiné sushi pokrmy, které dostanete ve své oblíbené asijské restauraci.
Recept: ibreatheimhungry
24. Ceviche plněné avokádo
Miluji chuť avokáda, takže tyto plněné recepty na avokádo jsou pro mě skvělé. Pokud milujete také avokádo, budete opravdu milovat tyto recepty, zejména ceviche plněné avokádo, které má krevety, rajče, červenou cibuli a koriandr. Je to tak snadné a od začátku do konce to trvá jen několik minut. Má také opravdu nízký obsah sacharidů a skvělé nízkokalorické občerstvení. Jsou skvělé, pokud chcete změnit pečené avokádové hranolky!
Recept: paleohacks
25. Lahodné opečené kokosové lupínky
Pokud milujete chuť kokosu, budete zbožňovat tyto ochucené opečené kokosové lupínky. Vyrábíte je s kokosovými lupínky a libovolným počtem koření. Jsou to pochoutky s nízkým obsahem karbohydrátů, které mají pro ně právě tolik sladkosti, aby také omezily tento sladký zub. Vyrobí se to jen asi pět minut na dávku a dostanete několik z jednoho receptu. Můžete to udělat v česneku, kajenském pepři nebo jakémkoli koření, které chcete.
Recept: prosperující onpaleo